Bien dans sa peau !

Tadammmmmmmmm! et voilà pour vous aider un petit peu dans votre chemin vers la guérison les petits loups! Allez, on prend un petit papier et on se fait un programme? 

Vous en êtes capable.

Manger, ah un bien grand mot. 

Manger c'est avant tout un besoin vital. 

Sans énergie, on ne peut vivre, mais ça, vous le savez déjà! 

Le métabolisme Basal

Le métabolisme basal, c'est le nombre minimal de calories minimales qu'il faut ingurgiter pour que le corps fonctionne normalement, et ainsi ne pas entraîner de graves conséquences  sur la santé (voir - Conséquences et répercussions des maladies sur la santé)

Pour le calculer : 

http://www.obesite-formation.fr/outils-pratiques/66-calcul-du-metabolisme-de-base

Voilà donc ton objectif.

Le petit déjeuner :

Au petit déjeuner, tu manges ce qu'il te plaît! 

Oui oui, des glucides, des lipides : on se lâche. Tu as besoin d'énergie pour ton petit corps qui n'a pas mangé depuis la veille! 

N'aies crainte, tout sera éliminé dans la matinée ! 

Exemple : 1 thé ou 1 café avec ou sans sucre, 2 tartines de pain , l'une avec du fromage ou du beurre, l'autre avec une cuillère à café de confiture, un fruit à 10h par exemple pour combler le petit creux et éviter les crises... (j'ai adopté la pomme)

Tu peux prendre du muesli ( perso j'aime pas ça je trouve que ça a un goût de carton lol)

Le déjeuner 

Le déjeuner ! 

Pendant des années je l'ai sauté, j'avais peur de manger devant les autres, je ne supportais pas. Et j'ai compris que sauter un repas était la pire des choses, sauter un repas c'est appeler la boulimie en rentrant du travail, c'est appeler le stockage au repas du soir. BREF SAUTER UN REPAS A BANNIR POUR TOI! 

On prend quoi ? : Un mot qui fait peur :

 Féculents, légumineuses ! 

Alors NON les féculents ne font pas grossir! biensûr les frites je dis pas. Mais le riz, les pâtes, les pommes de terres à la vapeur ect noooooooooon, important, les légumineuses, c'est une bonne alternative aux féculents!  ça permet de diversifier et de ne pas manger toujours la même chose  =) 

 Des protéines!

des oeufs, du poisson, de la viande, du tofu ect

 Un laitage !

Un yaourt ! Nature , aromatisé, ce que vous voulez , à éviter : les édulcorants !

Un fruit : TOUT  

Le 4h!

Certain(e)s trouvent cela enfantin , moi je dis qu'il est indispensable, surtout après un effort ! 

On prévillégie les graisses végétales et les glucides pour le coup de pompe de l'aprem! Il permet en plus selon moi de limiter les crises de boulimie! 

On prend quoi? 

Végétal  Du chocolat noir, des fruits secs, ect

Sucrerie  un gateau, 2 bonbons, un fruit , une compote, de la glace ect 

Après l'effort :

 Une banane+ un verre de lait ou du fromage blanc , ou des flocons d'avoines, ou  du chocolat noir ou un fruit autre que bananeuhhh. 

Le Dîner: 

Le dîner c'est le moment léger de la journée ! 

On prend quoi?

 protéines + légumes ! 

 petit yaourt si vous le souhaitez mais pas de sucre :) 

Si vous avez réussi une journée comme celle- là alors je n'ai qu'une seule chose à vous dire : BRAVO et ne lâchez rien, demain on fait la même chose! 

Si non, il faut persévérer, vous allez réussir, c'est une obligation ! Vous pouvez le faire! Venez discuter sur le forum, parlez-nous !

  Premièrement Pourquoi ?

Ressentez-vous le besoin de manger compulsivement ? je sais que ça ne se contrôle pas vraiment mais essayez d'y penser: 

• Est- ce parceque vous avez jeûner et que vous avez faim tout simplement? 
• Est- ce parceque vous voulez comblez un manque ? 
• Est-ce parceque vous vous ennuyez ? 
• Est- ce parceque vous voulez vous punir de quelque-chose? 

Tant de question à se poser !

Je sais que dans ces moments- là, nous sommes incontrôlables. C'est comme si votre corps réclamait à manger pour se soulager. 

Puis vient le sentiment de culpabilité après cette tonne de nourriture ingurgitée et là c'est le drame. 

Je vous propose donc deux trois exercices pour éviter de vous jeter sur votre frigo  ou vos placards! 

Exercice 1 : L'écriture

Il est important de poser des mots sur ce que vous ressentez, c'est la raison pour laquelle je vous conseille de prendre une feuille vierge, de dessiner une bulle qui représente votre ventre et d'y déposer tout les mots qui vous viennent à l'esprit. 

Ceci étant fait ... Défoulez-vous sur cette feuille, gribouillez, chiffonnez, découpez, déchirez, faites des conféttis  (ouais bon après faut faire le ménage mais c'est une occupation comme une autre lol)

Cet exercice vous aidera à passer vos nerfs autre que sur la nourriture et cela vous relaxera après coup. 

Exercice 2

On sort ! 

Allez, on met ses chaussures, on prend ses écouteurs et on va prendre l'air le temps qu'il faut pour calmer cette vilaine envie de crise! 

Allez dans un parc par exemple, inspirez et expirez le bon air frais ( enfin pour moi c'est plus pollution mais bon =))

Exercice 3

Bon rien y fait, vous ne tenez pas, l'envie est trop forte pas de problème ça arrive, essayez les aliments longs à la mastication tels que les légumes crus par exemple ou les flocons d'avoine.

Exercice 4

Peut-être serait-il temps de penser à harmoniser vos repas? En ne mangeant rien, vous allez forcément craquer par la suite... c'est très mauvais, surtout si vomissements s'en suivent! (voir - Conséquences et répercussions des maladies sur la santé) 

Le matin, le midi, le soir il faut manger! manger ne vous fera pas grossir, il faut manger de tout, en petite quantités! 

Faites donc une liste d'une journée type, ajoutez-y ce que vous mangez et ce que vous pouvez rajoutez pour éviter les crises si c'est de l'ordre de la faim j'entends. 

Si c'est de l'ennui et bien faites une liste de tâches que vous pourriez faire : épilation, cuisine, vernis, dessins,peinture,devoirs,aller voir des ami(e)s ou encore aller sur le Blog de Ruby ici présente et PARLER lol :) 

Allez, que la force soit avec vous ! pour les fans de star Wars :) 

Salut mes petits loups ! 

Oui je sais à quel point il est parfois difficile de remanger lorsque l'on a des petits soucis à se nourrir pas vrai ? 

Première chose: y aller progressivement , à votre rythme! 

c'est essentiel.

Je sais très bien ce que vous vous dites. " si je remange, je vais grossir, tout mais pas ça." 

Mais Toi et moi savons très bien que ce qu'il y a dans ton assiette c'est pas grand chose :) ! 

et non , ne t'inquiètes pas tu ne grossiras pas. Oui biensûr que tu prendras du poids, mais ca sera du muscle pas de la graisse. Je sais de quoi je parle me contredis pas hein =)

Et si on calculait ton métabolisme basal pour voir combien de calories au minimum ton corps a besoin pour survivre dis moi ? 

http://www.obesite-formation.fr/outils-pratiques/66-calcul-du-metabolisme-de-base

Je parie ce que tu veux que tu en es assez loin! ton objectif est donc de te rapprocher de ce nombre de calories (désolé si c'est une page sur l'obésité, c'est la seule page que j'ai trouvé avec un calcul correct va pas te faire des idées! )

Après tout dépend de comment est-ce que tu le sens. 

par exemple tu peux te dire "bon bien je vais augmenter de 100 calories par semaine. ou de 50 ou de 75 ect. 

C'est toi qui gères ton parcours. 

Deuxième étape : Le soutien de tes proches paraît presque indispensable. 

Si tu penses pouvoir te sortir de l'anorexie seule, et bien tu te trompes. L'aide est primordiale. C'est la raison pour laquelle tu devras essayer de manger avec les autres pour ne pas penser à la nourriture que tu ingères, ou bien demande si ce que tu as mis dans ton assiette paraît être plus que d'habitude ect ( oui alors 50 calories on va te rire au nez hein , c'est pas grand chose!) 

Troisième étape : On ne baisse pas les bras ! 

La guérison c'est long, difficile, et très prenant. Tu risqueras de vouloir lâcher, tu rechuteras. Mais quoi qu'il en soit il ne faut pas baisser les bras. Cela arrive. Même à ceux/celles qui s'en sont sorti(e)s ! PROMIS! 

Quatrième étape : RANGE-MOI CETTE FOUTUE BALANCE! 

Ça sert à rien de te peser tout les jours, toutes les heures ...Le poids varie tout le temps... Un verre d'eau et hop +200g ( attention j'ai pas dit que l'eau faisait grossir hein, ne me fait pas sire ce que je n'ai pas dit!!!) ce que j'essaie de te dire, c'est que après avoir manger/ être passée à la miction (pour être polie lol) le poids change tellement! 

Prends donc tes pantalons en repère :) 

conseil : Un petit carnet où vous noterez ce que vous mangez , vos impressions/sensations, regardez où vous en êtes chaque semaine et essayer de voir ce que vous pouvez améliorer! 

C'est parti mon kiki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!