Bien dans sa peau !

Manger, ah un bien grand mot. 

Manger c'est avant tout un besoin vital. 

Sans énergie, on ne peut vivre, mais ça, vous le savez déjà! 

Le métabolisme Basal

Le métabolisme basal, c'est le nombre minimal de calories minimales qu'il faut ingurgiter pour que le corps fonctionne normalement, et ainsi ne pas entraîner de graves conséquences  sur la santé (voir - Conséquences et répercussions des maladies sur la santé)

Pour le calculer : 

http://www.obesite-formation.fr/outils-pratiques/66-calcul-du-metabolisme-de-base

Voilà donc ton objectif.

Le petit déjeuner :

Au petit déjeuner, tu manges ce qu'il te plaît! 

Oui oui, des glucides, des lipides : on se lâche. Tu as besoin d'énergie pour ton petit corps qui n'a pas mangé depuis la veille! 

N'aies crainte, tout sera éliminé dans la matinée ! 

Exemple : 1 thé ou 1 café avec ou sans sucre, 2 tartines de pain , l'une avec du fromage ou du beurre, l'autre avec une cuillère à café de confiture, un fruit à 10h par exemple pour combler le petit creux et éviter les crises... (j'ai adopté la pomme)

Tu peux prendre du muesli ( perso j'aime pas ça je trouve que ça a un goût de carton lol)

Le déjeuner 

Le déjeuner ! 

Pendant des années je l'ai sauté, j'avais peur de manger devant les autres, je ne supportais pas. Et j'ai compris que sauter un repas était la pire des choses, sauter un repas c'est appeler la boulimie en rentrant du travail, c'est appeler le stockage au repas du soir. BREF SAUTER UN REPAS A BANNIR POUR TOI! 

On prend quoi ? : Un mot qui fait peur :

 Féculents, légumineuses ! 

Alors NON les féculents ne font pas grossir! biensûr les frites je dis pas. Mais le riz, les pâtes, les pommes de terres à la vapeur ect noooooooooon, important, les légumineuses, c'est une bonne alternative aux féculents!  ça permet de diversifier et de ne pas manger toujours la même chose  =) 

 Des protéines!

des oeufs, du poisson, de la viande, du tofu ect

 Un laitage !

Un yaourt ! Nature , aromatisé, ce que vous voulez , à éviter : les édulcorants !

Un fruit : TOUT  

Le 4h!

Certain(e)s trouvent cela enfantin , moi je dis qu'il est indispensable, surtout après un effort ! 

On prévillégie les graisses végétales et les glucides pour le coup de pompe de l'aprem! Il permet en plus selon moi de limiter les crises de boulimie! 

On prend quoi? 

Végétal  Du chocolat noir, des fruits secs, ect

Sucrerie  un gateau, 2 bonbons, un fruit , une compote, de la glace ect 

Après l'effort :

 Une banane+ un verre de lait ou du fromage blanc , ou des flocons d'avoines, ou  du chocolat noir ou un fruit autre que bananeuhhh. 

Le Dîner: 

Le dîner c'est le moment léger de la journée ! 

On prend quoi?

 protéines + légumes ! 

 petit yaourt si vous le souhaitez mais pas de sucre :) 

Si vous avez réussi une journée comme celle- là alors je n'ai qu'une seule chose à vous dire : BRAVO et ne lâchez rien, demain on fait la même chose! 

Si non, il faut persévérer, vous allez réussir, c'est une obligation ! Vous pouvez le faire! Venez discuter sur le forum, parlez-nous !